Nie od dziś wiadomo, jak ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Czy jednak niewłaściwa ilość wody może negatywnie wpływać także na zdrowie jamy ustnej? Jakie są dzienne normy spożywania wody, aby organizm dziecka lub seniora był dostatecznie nawodniony? Specjaliści z kliniki FabDent w Warszawie odpowiedzą na te pytania.
Dlaczego woda jest tak ważna dla organizmu człowieka?
Organizm ludzki składa się z około 60% z wody. Nic więc dziwnego, że ten składnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania nie tylko wszystkich układów, ale i narządów. Woda ma także inne ciekawe właściwości. Ułatwia ona transport składników odżywczych, reguluje temperaturę ciała, usuwa z organizmu toksyny, a także wspiera procesy metaboliczne. Niewystarczające ilości wody mogą więc powodować zaburzenia tych wszystkich czynności. Rola wody jest też ogromna jeśli chodzi o jamę ustną człowieka. Dzięki niej ślina zawdzięcza swoją objętość. Wpływa to na neutralizację kwasów, które powstają w wyniku fermentacji cukrów przez bakterie, co chroni zęby i dziąsła przed wieloma chorobami.
Co najlepiej nawadnia organizm?
Najlepiej jest sięgać po zwykłą, niegazowaną wodę mineralną lub źródlaną. To ona najlepiej nawadnia organizm. Zdecydowanie specjaliści z kliniki FabDent w Warszawie odradzają sięganie po słodzone napoje gazowane, soki, w których składzie zawarty jest cukier lub napoje wyskokowe, które same w sobie mogą odwodnić organizm. Wodę do naszego ciała dostarczamy także w inny sposób – spożywając pokarmy. Duże ilości wody występują w zupach, albo na przykład w arbuzie. Zwykła, czysta woda nie zawiera żadnych kalorii, cukrów ani też sztucznych dodatków, które mogłyby niekorzystnie wpływać na kondycję naszych zębów oraz organizmu. Soki lub herbaty ziołowe też nie są najgorszym wyborem, jednak nie powinny one zawierać cukru.
Jak dużo wody powinien pić dorosły?
Według standardowej, ujednoliconej wiedzy, osoba dorosła powinna spożywać około od 2 do 2,5 litra wody dziennie. W przybliżeniu jest to około 8-10 szklanek. Jest to jednak bardzo ogólna zasada, która nie uwzględnia wieku, płci, aktywności fizycznej, stanu zdrowia czy warunków klimatycznych. Co to oznacza w praktyce? Osoby wykonujące ciężkie prace fizyczne w gorących pomieszczeniach szybciej tracą wodę, dlatego też muszą uzupełniać jej większą ilość. Dobrą zasadą jest również rozpoczynanie dnia o szklanki wody, która naturalnie nawilża cały organizm. Woda wpływa korzystnie także na naszą skórę. Jej niewystarczająca ilość jest jedną z przyczyn pojawiania się zmarszczek. Woda powinna być też spożywana po posiłkach, aby ułatwić proces trawienia.
Ile wody powinno pić dziecko?
Dzieci potrzebują mniej wody niż dorośli, jednak ich zapotrzebowanie jest równie ważne. W zależności od wieku są to różne ilości. Najmłodsi, czyli dzieci pomiędzy 1 a 3 rokiem życia, powinni wypijać około 1,3 litra wody dziennie. Starsze dzieci w wieku od 4 do 8 lat – około 1,7 litra dziennie. Kiedy dziecko jest w przedziale wiekowym 9-13 lat, wtedy wskazane jest wypijanie nawet do 2,4 litra dziennie. Nastolatkowe, z uwagi na trwające w organizmie zmiany, powinni wypijać zbliżoną do dorosłych ilość wody.
Ile wody potrzebuje dziennie senior?
U starszych osób metabolizm jest wolniejszy, dlatego też ich zapotrzebowanie na wodę może się nieco zmniejszyć. Dzieje się tak również dlatego, że w funkcjonowaniu nerek dochodzi do istotnych zmian. Mimo wszystko należy pamiętać o sięganiu przez seniorów po wodę. Powinni oni spożywać od 1,5 litra wody dziennie aż do 2 litrów. W ten sposób nie tylko wspomogą oni funkcjonowanie swojego organizmu, organów, ale też jamy ustnej.
Jak skutecznie nawodnić organizm?
Podstawową zasadą, którą powinien pamiętać każdy z nas, jest regularne sięganie po czystą wodę w ciągu dnia. Co to oznacza? Czasami możemy nie odczuwać pragnienia, jednak warto nawet w takich sytuacjach, uzupełnić jej niedobory. Wodę powinno się pić powoli, niewielkimi łyczkami. Warto jest również ograniczyć słodkie i słodzone napoje. Specjaliści wciąż sprzeczają się, czy kawa może odwodnić organizm, jednak obecnie wersję na ten temat są różne. Dobrym nawykiem jest zabieranie ze sobą butelki wody i wyznaczanie celów dziennego jej spożycia.
Czego unikać?
Podsumowując, czego unikać, aby zadbać o dobre nawodnienie organizmu, w tym także jamy ustnej? Warto rozważyć rezygnację lub ograniczenie takich napojów, jak:
- napoje słodzone;
- napoje gazowane;
- tzw. energetyków;
- soków zawierających w składzie dużą ilość cukru;
- napojów kofeinowych;
- alkoholu;
- słodkich herbat.
Wszystkie wymienione powyżej produkty mogą wpływać na rozwój próchnicy, a także osłabiać śluzówki wewnątrz jamy ustnej. Dodatkowo mogą też niekorzystnie działać na nawodnienie całego organizmu.
Jaki jest prawidłowy poziom wody w organizmie?
Łatwo jest przedstawić teoretyczne stwierdzenia, ile potrzebuje ludzki organizm wody, aby dobrze działał. Jak jednak ocenić to w praktyce? Skąd wiedzieć, że wypijamy wystarczającą ilość wody? To, czy poziom nawodnienia organizmu jest optymalny, możemy na przykład poznać po kolorze moczu. Powinien on mieć jasnożółtą barwę i nie być mętny. Kolejną kwestią jest brak uczucia pragnienia. Pamiętaj, że nasz organizm często sam alarmuje o niepokojących sytuacjach dlatego nie ignoruj tych znaków. Zbyt niski poziom nawodnienia może prowadzić do schorzeń dentystycznych, w szczególności suchości w jamie ustnej. To z kolei jest pierwszym krokiem do powstania próchnicy lub rozwoju chorób dziąseł.
Jakie są skutki złego nawodnienia na zęby?
Zbyt mała ilość wypijanej wody ma negatywne skutki w postaci zmniejszenia produkcji śliny w jamie ustnej. W ten sposób naturalne mechanizmy obronne są osłabione. Może to wpływać na rozwój bakterii wewnątrz jamy ustnej, co w rezultacie powoduje próchnicę, nieprzyjemny zapach z ust lub choroby dziąseł. Odwodnienie organizmu może też opóźniać proces gojenia się ran. Jest to więc szczególnie ważne po zabiegach stomatologicznych. Specjaliści z kliniki FabDent w Warszawie przypominają więc, jak ważna jest diagnostyka i regularne wizyty kontrolne.
Czy niewystarczająca ilość wypitej wody dziennie może przyczyniać się do schorzeń jamy ustnej?
Tak jak wskazaliśmy powyżej, brak odpowiedniej ilości wody zwiększa ryzyko pojawienia się chorób dziąseł, próchnicy, aft i innych stanów zapalnych w jamie ustnej. Dodatkowo osłabia śluzówkę, która musi być regularnie nawilżana.
Dlaczego należy zwracać uwagę na to, co się pije?
Nieodpowiednie napoje wypijane w dużych ilościach są pożywką dla próchnicy. Mogą również osłabiać szkliwo. Woda i herbaty ziołowe mogą z kole wspierać zdrowie jamy ustnej.
Czy nawodnienie organizmu powinno być różne w zależności od pory roku?
Tak, w okresie letnim, w szczególności wtedy, gdy temperatury sięgają ponad 25 stopni, warto jest pić więcej wody, ponieważ człowiek traci część płynów w procesie pocenia się. Zimą także należy dbać jednak o to, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość wody.
Czy nawodnienie ma wpływ na gojenie się ran w jamie ustnej?
Oczywiście. Odpowiedni poziom nawodnienia ma duży wpływ na proces regeneracji tkanek, a także pomaga w wyzbyciu się toksyn z organizmu. Dodatkowo woda pełni dużą rolę we właściwym ukrwieniu.
